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先别练腹肌了,来看看怎么练出雄壮的背部?健身老手都是练背!

(来源:网站编辑 2018-06-19 15:17)
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先别练腹肌了,来看看怎么练出雄壮的背部?健身老手都是练背!

2018-06-19 12:33来源:撸铁迷健身/杠铃/引体向上

原标题:先别练腹肌了,来看看怎么练出雄壮的背部?健身老手都是练背!

随着健身意识的普及,健身者也是越来越多了。小编今天就要问问各位健身的男性:你最想让你哪里的肌肉变得发达呢?

相信回答五花八门,但是希望拥有八块腹肌的人一定占了多数。腹肌是肌肉的门面,所以很多初学者最开始练的就是腹肌。可你知道吗?真正的健身老手,都已经开始练背了!

背部肌肉没办法被大家第一眼看到,但是拥有雄壮的背部肌肉一定会为整个人的身体形态加分的!后背发达的人也更容易将自己的块头练出来。所以今天小编带领大家看看那些练后背的绝招。

杠铃耸肩

杠铃耸肩是一种借助器械耸肩的运动,新手别准备太大的重量,小心拉伤自己的斜方肌哟。你需要选适合自己的重量,用你的双手宽握杠铃,用我们后背的力量把杠铃拉起来,恢复原状,记住要一直连贯下去。

耸肩运动要是锻炼斜方肌,斜方肌是人们经常会忽略的肌肉,也有一些人不喜欢斜方肌,因为会让整个人显得非常壮实。如果你不喜欢斜方肌,就不要进行斜方肌的锻炼。如果你要进行斜方肌的运动每次就不应该少于3组,一组20个。

2.哑铃耸肩

同样,你要选适合自己的重量的哑铃,避免是受伤。你需要进行直立,手持哑铃,哑铃对握。然后慢慢地耸肩,用你的背后用力,直到感受到上背部肌肉的收缩,才能恢复原来的起始姿势。

哑铃耸肩同样是锻炼斜方肌的,请大家注意。经常刺激斜方肌,你的肩膀就会变得很有坡度,如果你不喜欢就不要让自己进行了。

3.引体向上

你需要借助单杠进行引体向上。你需要进行抓杠,要用正握的姿势进行抓杠哟,因为今天我们要介绍最普通的引体向上。你需要借助背部和手臂的力量,将你整个身体缓缓拉起来,记住了要用背部发力。脚与地面不能接触。

4.哑铃划船

你需要准备重量合适的哑铃,俯下身体,一条腿半跪于窄凳上,另一只手去握住一只哑铃,用你的背部将哑铃拉起来,将手臂沿着身体拉上去。要用你的背部使劲,不要用你的手臂。哑铃划船会有效锻炼背阔肌,会让你拥有结实发达的后背。

先别练腹肌了,来看看怎么练出雄壮的背部?健身老手都是练背!关注背部肌肉从我做起!一定很有范儿。如果你想拥有发达的背部,还不学习本篇。返回搜狐,查看更多

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